cwiczenia jakie mi nakazal to pozycja stojaca w rozkroku i wpychanie dolnego kregoslupa z brzuchem do przodu to cwiczenie mam powtarzac 10 razy co 2 godziny..
Pisząc przysiad na suwnicy, maiłem na myśli taki siedząc, czyli... wypychanie, błąd w nazwie, to miałem na myśli. Podciąganie dałem max, bo wiele razy się nie podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max [...]
[...] 2 mterowym miskiem ktory jednym strzalem powali cie na ziemie mimo calej twojej psychiki?? i co z tego ze jestes 2 metrowym koksem jak nie posiadasz psychiki i (jak juz tu n razy proszono o pomoc w tej sprawie) boisz sie uderzyc przeciwnika w twarz?i wreszcie co z tego jak jestes ms w tb jak omdlejesz na widok krwi albo twoje ciosy nie zrobia [...]
[...] dostarczac 10g kreatyny dziennie 4. spowolni wchlanianie w czasie, nie sadze zeby mialo wielkie znaczenie. ilosc wchlonietych substacji aktywnych powinna byc bardzo zblizona. 5. zacznij od najmniejszych dawek i stopniowo zwiekszaj, obserwuj reakcje organizmu i kontroluj cisnienie krwi kilka razy dziennie(jak dojdziesz do duzych dawek szczegolnie)
[...] przeczytal FAQ HST to bys wiedzial, ze 2 s jest na poczatek zebys sie nie przetrenowal. Bryan napisal ze im wiecej tym lepiej ale zeby zachowac czestotliwosc cwiczen 3 razy na tydzien. Poza tym jest zwolennikiem zwiekszania ilosci serii a zmniejszania ilosci cwiszen. Wiec jesli chcesz mozesz robic i 5 serii. Gwarantuje Ci ze po kilku [...]
[...] czekolada 2) Próbkę rozpuszczono w wodzie 3) Ocena smaku 6 - piłem lepsze "czekolady" aczkolwiek smak jest całkiem niezły, dla mnie minus że mało słokdki 4) Ocena rozpuszczalności 9 - wsypałem do szejkera, zalałem ok 250 ml chłodnej wody, parę razy potrząsnąłem i elegancko się rozpuściło Zmieniony przez - wektorek w dniu 2016-05-20 21:55:19
[...] SD bo to kompendium wiedzy o HST. Jesli zaczniesz czuc niechec do treningu, zaczniesz zle spac powinienes zmniejszyc objetosc. Najwazniejsze to utrzymac duza czestotliwosc 3 razy na tydzien przy objetosci, ktora na to pozwala. Wiec jesli cos idzie nie tak zmniejszasz objetosc. Nigdy nie dochodz do zalamania. No chyba ze to ostatnie treningi w [...]
[...] może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii. Dieta na 2200kcal w 5 posiłkach Rano owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po godzinie a zaraz po niej (brak przerwy) 30 minut cardio w 70-80% maksymalnej możliwości serducha (220-wiek i z tego wyliczyć 75%) Po miesiącu [...]
Trójbój :D Siad i tak na lekko na suwnicach po 350-400 kg, teraz po przerwie i tak na klatke leci 110 na 2-3 razy :D Koszule mega temat, ale czujesz się jak w imadle, tnie skore często...
Trójbój :D Siad i tak na lekko na suwnicach po 350-400 kg, teraz po przerwie i tak na klatke leci 110 na 2-3 razy :D Koszule mega temat, ale czujesz się jak w imadle, tnie skore często...Nie boisz sie ze ci kolana pojda sie yebac przy takich obciazeniach?
[...] troszkę w pasie" kermit - to jest właśnie mój największy problem, mnie z wyliczeń wyszło że mam zapotrzebowanie ok 2,200 kalorii dziennie ( waga X 24 i wynik pomnożyłem razy 1.1 gdyż pracuję siedząc a aeroby to dla mnie żaden trening) natomiast w posiłkach mam ok 2,500 kalorii. Dlaczego wyszło Ci ok 3,000? Sam już nie wiem jak balansować [...]
Dzień 2 Mecz 90 minut.Sorry ,ale nie wiem czy mogę to nazwać meczem .W trakcie kilka razy przeszła nawałnica.Gra mojej drużyny tragedia stwierdziłem że nie bd grał już w seniorach .Średnia wieku 40 lat albo więcej robi swoje a ja dostaje zj**y .Fakt nie zagrałem rewelacji ,ale na ich tle nie grałem tak źle. Zastanawiam się czy jest sens grać w [...]
dzieki demolub hah ty to masz wielkie :) na luzie dwa razy szersze od moich w napięciu ;)) ale biore sie do pracy i zobaczymy, moze za 2 latka bd ze mna troche lepiej
[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej.  Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz [...]
to ile właściwie masz w tym najszerszym w biodrach? i nie mów o magicznych granicach to jeszcze cie pare razy czeka w zyciu a kazda coraz mniej przyjemna %-) A już myślałam ,że ujdzie mi to płazem i nie będę musiała głośno mówic @-| 96cm.... Kiedy ja naprawdę myślałam,że po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam [...]
[...] pomocą, ale już przy drugim razie czułem, że jest bardzo ciężko, aż ręce mi drżały z wysiłku. myślę, że trzeba by zostać przy 58 kg i oswoić się z ciężarem, jak pójdzie 7-8 razy to zwiększę na 59 kg i dopiero potem znowu zaatakuję 60,5 kg. wcześniejsze serie zostawię już na poziomie 30,5 kg; 40,5; 50,5. ogólnie jestem zadowolony, że w końcu [...]
[...] 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 1 i 2 ćwiczenia mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na [...]
Nic dwa razy się nie zdarza i nie zdarzy. Tym razem nie powtórzymy błędu z poprzedniego sezonu, w którym Lech odrobił 10 pkt do nas. Teraz mają 11 pkt i mecz w Krakowie. Legia w masakrycznym dołku, Jagiellonia to nie jest drużyna na mistrza. Było łatwo do przewidzenia, ze po odejściu Grosickiego - drużyna się posypie. Te druzyny (Korona, Jaga) [...]
[...] na triumf, ale taka jest piłka. Na Reymonta, przy ok 20 tysięcy gardeł i o normalnej porze - wątpię, żebyśmy przegrali. W ostateczności remis. Nie pamiętam, byśmy dwa razy przegrali przy Reymonta, ale prawda jest taka, ze ostatnio Lech nam nie leży, więc może być remis. Moim marzeniem jest, by Wisła zapewniła sobie za tydzień mistrza i [...]
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)
